产后肥胖

2016-09-28 16:56 阅读: 编辑:sunyoung 来源:
标签: 产后肥胖
分享到:
内容简介:由于女性怀孕期间体内激素的增加,和产后身体情况所产生的落差,而导致激素分泌的紊乱,新陈代谢减慢,而导致体重增加。最后导致产后身体发胖。
       一、引发原因 

       一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡。

       另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论,在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终使机体脂肪细胞充盈。
 
产后肥胖

       二、判断方法 

       肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±100%

       体重超标10%为超重,20%为轻度肥胖,30%为中度肥胖,50%为重度肥胖。

       三、预防保健 

       专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免在营养过剩的基础上,限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物,当然容易导致产后发胖,爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

       新妈妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源,新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。此外,汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量,所以,建议新妈妈平时最好多喝白开水。

       新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。

       新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有些水果的糖含量可达到20%。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

       四、产后运动应坚持三个原则

       一是避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。

二是选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
标签: 产后肥胖
分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

彩票公式 www.73uf.com-今日彩票吉数| www.822501.com-附近的体育彩票是| www.985083.com-竞彩258彩票骗| www.zo89.com-赢钱彩-| www.149433.com-掌上赢彩-| www.35367.cc-体彩有没有假| www.88414.cc-意大利彩票奖金排名| www.057895.com-快三网上投注官网| www.148996.com-乐优炫彩和乐米彩票| www.376872.com-易彩乐全国玩法| www.933926.com-乐彩彩票cc33| www.987603.com-时时彩倍投计算在线| www.fi76.com-二分快三全天计划| www.zf82.com-开心彩票骗局| www.22qr.com-彩票几点停售时间| www.567680.com-足彩不能买了| www.560906.com-福彩3d带线走势| www.650180.com-投彩游戏-| www.733831.com-河南彩礼2018| www.807495.com-有老师带的彩票| www.890996.com-时彩1分钟开一次| www.965997.com-今晚福彩中奖号码| www.cai9822.com内蒙快三连线走势图| www.015095.com-红旗快三计划| www.140450.com-大连福彩中心地址| www.10496.com-足彩走势图怎么看| www.56371.com-彩富网资料大全正版| www.118423.com-大发快三单期计划| www.92270.com-七乐彩矩阵缩水| www.681724.com-豪彩平台网址| www.819078.com-彩票追加和双倍区别| www.926139.com-哪个国家彩票最可信| www.998712.com-体彩领导-| www.it07.com-竞彩网是合法的吗| www.001201.com-旧版竞彩-| www.807196.com-温州福彩投注站报名| www.916160.com-怎么代理彩票投注站| www.hx78.com-快三技巧对子玩法| www.789722.com-微信好友拉我玩竞彩| www.785892.com-福彩双色球51期| www.65fq.com-说彩app-| www.892902.com-彩票收米图片大全| www.tq57.com-福利彩票店申请流程| www.387238.com-重庆时时彩彩预测| www.579431.com-谜底是彩字的谜面| www.496884.com-彩票二等奖奖多少税| www.399292.com-吉林农村报七星彩图| www.386105.com-竞彩足球强胆推存强| www.25wh.com-老挝金三角博彩客服| www.hn73.com-湖北福彩快三3同号| www.07ru.com-彩铅飞翔的鲸鱼| www.205342.com-一分快三大小规律| www.925365.com-体彩p3杀码技巧| 福彩www.15355t.com| www.4155.vip-七彩国际平台| www.739105.com-快三杀码技巧| www.815968.com-快三怎么买大小| www.880821.com-十分彩网真的假的| www.948095.com-四川省体彩兑奖地址| 购彩票www.c6078.com| www.824243.com-竞彩足球不能买了| www.906771.com-江西快三是合法的吗| www.978581.com-极速快三彩票系统| www.fj2.cc-时时彩正规平台注册| www.932035.com-下载够力七星彩票| 大赢家彩票平台www.721662.com| www.wp88.cc-两元彩票-| www.97gg.com-彩排和踩台的区别| www.746600.com-彩23彩票-| www.24672.com-无基础彩铅画| www.31655.com-东坝附近福利彩票店| www.902157.com-黑彩犯法不-| www.6274.vip-彩虹8下载app| www.963830.com-6701彩票导航| www.cp6669.cc-北京快三是什么彩票| www.oh73.com-365彩票官方网址| www.00946.com-发财体彩店app| www.cb01.com-彩6下载-| www.085922.com-爱彩彩票可靠么| www.950175.com-百宝彩视官网注册| www.38213.com-808福彩下载| www.270959.com-快三豹子规律走势图| www.8595.cn-百宝彩2019-| www.362701.com-现在的彩票还能买吗| www.100199.com-一定牛彩票真假| www.583330.com-ic汇彩网-| www.002121.com-彩先知预测术| www.kl35.com-七星彩开奖历史记录| www.19jq.com-大智慧彩票网合法吗| www.136.in-彩虹梗-| www.57829.com-体彩七位数游戏规则| www.972483.com-双色球走势表彩宝贝| www.tw73.com-甘肃快三购买平台| www.1424.in-海南七星彩四位| www.9200.in-彩票app小鹿助手| www.52357.cc-体彩票开奖结果| www.7095.vip-深圳七彩珠心算| www.038732.com-今天彩票3d图| www.115801.com-彩虹周杰伦2007| www.76088.cc-彩博士官网手机网| www.149948.com-体彩11选5官网| www.9023.shop-go彩票下载安装| www.181876.com-快三胆拖金额表| www.9523.online海南私彩现状| www.69686.com-买彩票有限时间| www.429068.com-彩票可以玩吗| www.569037.com-三d福彩黑圣手| www.658716.com-男子代买彩票| www.710195.com-首存18送58彩金| www.139797.com-下载竟彩足球| www.741199.com-福彩有大乐透吗| www.873572.com-彩店宝app-| www.974848.com-江苏体彩七位数下载| www.cm26.com-利民彩票快三攻略| www.yg63.com-彩38彩票-| www.94nq.com-体彩刮刮乐大奖| www.026178.com-网上彩票兼职| www.6865.xyz-飞鱼彩票开奖时间| www.123773.com-刮刮彩一包-| www.h56.top-娱乐彩票-| www.41an.com-七星彩资料吧| www.873.cm-普通彩铅怎么画星空| www.14wv.com-七乐彩摇奖无规律| www.954184.com-胜负彩087期| www.928551.com-旺彩广东11选5| www.330620.com-上海快三安卓版下载| www.502591.com-网上的星际彩合法吗| www.t51.cn-武汉市福彩中心地址| www.208148.com-彩票智能缩水软件| www.336345.com-快三更改开奖时间| www.333115.com-福彩怎么看-| www.28982.cc-福彩到底能不能中奖| www.040093.com-神童单双彩票网| www.281551.com-时时彩数据遗漏| www.365390.cc-福彩精英免费预测| www.954776.com-福利彩票3月21号| 天际彩票www.tj92.com| www.140521.com-玩时时彩的app| www.871452.com-贵州快三图表| www.964826.com-吉祥彩票注册网址| 大赢家彩票平台www.763829.com| www.699176.com-彩铅画入门简单图片| www.369556.com-哪个公司的体彩官网| 彩乐乐www.cll168.com| www.026375.com-日彩网平台-| www.915685.com-沈阳彩票站利润咋样| www.254586.com-吉林福彩网快3| www.3101.cn-必中彩票计划软件| www.21352.cc-彩票28系列-| www.ux77.com-3d新彩网吧-| www.512317.com-98彩票网手机登陆| www.48sa.com-3d遗漏乐彩网| www.uq3.cc-彩票万能预测软件| www.172953.com-大发快三哪里下载| www.3101.com-伯爵时时彩人工计划| www.90557.com-3b福彩网站大全| www.3126.biz-网彩什么时候开| www.72339.cc-规模最大的彩票软件| www.351282.com-冠军彩票网平台| www.cu40.com-淘宝彩票双色球官网| www.86hr.com-金濠彩票app| www.221410.com-三分彩票解码器| www.288241.com-91彩神app-| www.338426.com-七乐彩专家杀号总汇|